Cara Meningkatkan Kinerja Otak

Kali ini saya ingin memberikan sedikit informasi yang saya ketahui tentang cara meningkatkan kinerja otak. Sebenarnya ada banyak cara meningkatkan kinerja otak, baik itu dari makanan, aktivitas sehari-hari atau pun kerja keras. Banyak orang yang ingin menjadi pintar/cerdas. Banyak juga orang yang mengira kalau pintar itu merupakan bawaan. Orang yang pintar sebenarnya hanya berhasil menggunakan kemampuan otaknya lebih dari orang-orang biasa. Semua orang pun bisa mengembangkan kemampuan berpikir seperti otak mereka, hanya saja dibutuhkan kemauan dan kerja keras. Berikut akan saya jabarkan satu persatu.

Dimulai dari cara meningkatkan kinerja otak dengan makanan:

1. Madu
Salah satu makanan terbaik untuk otak adalah madu. Madu merupakan campuran lezat vitamin, zat mineral, bio-hormon serta enzim yang dapat merangsang kerja otak dan membantu kita berkonsentrasi lebih baik serta mengusir stres.
Dua sendok makan madu yang diminum setiap hari setelah sarapan akan memberikan manfaat yang baik untuk kita.

2. Telur
Kuning telur adalah sumber nutrisi yang penuh vitamin dan mineral yang penting untuk fungsi otak. Makanan murah dan serbaguna tersebut kaya dengan zat besi, yang penting untuk darah merah untuk membawa oksigen ke dalam otak, yang membantu pikiran Anda tetap tajam dan fokus.
Telur adalah sumber vitamin B12 dan iodine, yang meningkatkan kemampuan memecahkan masalah pada anak.

3. Cokelat
Sebatang cokelat susu mampu meningkatkan nilai IQ Anda, cokelat hitam kaya dengan bahan bernama flavonoid, yang akan menambah kemampuan berpikir. Peneliti menemukan bahwa flavonoid memicu pembentukan sel saraf baru pada otak yang menambah kemampuan menyimpan ingatan. Studi menemukan, flavonoid meningkatkan aliran darah ke otak.
Studi lain menemukan bahwa wanita dewasa yang diberikan minuman cokelat yang kaya dengan flavonoid, aliran darah ke otaknya meningkat dalam dua jam dan mereka bisa melakukan pekerjaan mental yang lebih rumit.

4. Buah Alpukat
Alpukat dikenal kaya akan kandungan vitamin B6, zat besi, dan kalium, yang penting untuk mencegah terjadinya kerusakan saraf. Selain itu di dalam alpukat ini ada lemak tak jenuh tunggal yang bisa meningkatkan aliran darah, dan mengurangi tekanan darah. Otomatis, bermanfaat bagi semua organ tubuh. Termasuk otak, jadi otak cukup mendapatkan supply oksigen.

5. Pisang
Pisang sangat baik untuk otak. 100g pisang dapat memasok tubuh dengan sekitar 1,7 mg serotonin yang berguna meningkatkan kemampuan otak untuk berkonsentrasi.
Serotonin juga dikenal sebagai hormon yang memicu rasa bahagia. Satu atau dua buah pisang setiap hari diyakini bisa meningkatkan kinerja otak.

6. Berries
Berries berguna sebagai  penguat otak, dan untuk alasan yang berbeda. Raspberry dan blueberry mengandung senyawa antosianin yang melindungi neuron otak yang terkait dengan memori. Senyawa fisetin Stroberi 'membangun jangka panjang kekuatan memori.
Sebuah penelitian di Inggris menemukan bahwa memakan sekitar satu cangkir blueberry sehari, nyata dapat meningkatkan daya ingat hanya dalam beberapa bulan.

7. Ikan Teri
Otak kita berkembang pada omega-3 asam lemak. Lemak tak jenuh ganda membantu melindungi otak kita dari penuaan  dan  kehilangan memori, dan juga  dapat  mengusir depresi dan suasana hati yang buruk.
Teri meningkatkan 10 kali omega-3 daripadaikan tuna  dan didapatkan   jauh lebih rendah di kontaminan makanan laut berbahaya seperti merkuri. Ikan kecil juga sarat dengan vitamin D dan kalsium.

8. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli penuh dengan antioksidan, termasuk vitamin C dan betakaroten, yang membantu menjaga kesehatan tubuh dan otak. Mereka juga mengandung asam folat, yang membantu mempercepat proses informasi dan daya ingat.
Hasil riset yang dipublikasikan di American Journal of Clinical Nutrition juga mengindikasikan bahwa folat yang ditemukan dalam sayur hijau membantu mencegah penurunan daya pikir pada usia tua.

9. Cabai Rawit
Cabai yang penuh dengan capsaicin, senyawa yang paling terkenal untuk penggunaannya sebagai pejuang lemak alami dan pereda nyeri. Namun selain itu cabe juga berguna untuk perkembangan otak  kita.
Otak manusia sebenarnya sarat dengan reseptor untuk capsaicin, yang melepaskan ketenangan mempromosikan endorfin, sehingga lebih mudah bagi kita untuk fokus.

10. Bawang Putih
Bawang putih dengan cara yang luar biasa dapat mengurangi kolesterol jahat dan memperkuat sistem kardiovaskular,dan juga memberikan sebuah antioksidan pelindung yang berpengaruh pada otak kita.

Cara meningkatkan kinerja otak melalui aktivitas sehari-hari ada di halaman selanjutnya. Silahkan kunjungi halaman ke 2 untuk melanjutkan...

Selanjutnya adalah cara meningkatkan kinerja otak melalui aktivitas sehari-hari

1. Asupan oksigen yang cukup
Dengan bernapas melalui hidung, kita bisa meningkatkan fungsi otak  dengan cepat. Menarik napas dalam-dalam memberikan asupan oksigen lebih banyak pada darah kita, dan tentunya pada otak kita. Tingkat oksigen rendah pada darah akan mengurangi fungsi otak. Jika berminat, anda bisa mencoba melakukan olahraga pernapasan.

2. Tidur yang cukup
Tidur setelah belajar justru meningkatkan kemampuan otak dalam mengingat. Saat tertidur lelap, otak kita justru bekerja keras memilah-milah informasi penting untuk kita, sehingga kemampuan memori kita menguat. Namun itu hanya berlaku bagi tidur yang lebih dari 6 jam. Itu kenapa sistem belajar SKS (sistem kebut semalam) tidak direkomendasikan karena justru hanya melemahkan kemampuan berpikir dan kemampuan memori kita. Jadi, tidurlah sekurang-kurangnya 6 jam usai belajar di malam hari. Dengan begitu, akan memberikan hasil lebih maksimal.

3. Asupan makanan yang cukup
Kurang makan akan membuat kita tidak memiliki energi untuk berpikir cerdas, tapi terlampau banyak makan juga akan membuat otak menjadi kurang cerdas. Makan secukupnya dan selektif. Hindari terlalu banyak makan-makanan dari lemak hewani. Banyak-banyaklah makan sejenis lemak yang bernama omega 3, yang terkandung dalam ikan, kacang-kacangan, atau biji-bijian. Banyak-banyaklah juga makan buah dan sayuran.

4. Bermain
Belajar terus menerus secara intensif tanpa istirahat dan tanpa jeda bukanlah perilaku yang bijak. Bermain itu menyenangkan. Selain bisa menghilangkan stress, bermain juga membuat kemampuan otak kita berpikir menjadi lebih cemerlang. Jadi, sempatkan bermain. Asal Anda tahu, seorang Albert Einstein dan Bill Gates saja selalu mencadangkan waktu setiap hari untuk bermain. Sebaliknya, jangan pula hanya bermain-main melulu. Hanya bermain tidak akan menjadikan Anda seorang yang pintar.

5. Mendengarkan musik
Mendengarkan musik disinyalir bisa meningkatkan kemampuan otak dalam berpikir, namun tidak secara langsung. Diketahui mendengarkan musik bisa membuat tubuh merasa rileks, perasaan negatif berkurang, dan menurunkan rasa takut. Nah, hal-hal itu otomatis membuat kita bisa lebih fokus dalam berpikir. Namun diketahui tidak semua orang berhasil dengan bantuan musik. Sebagian orang justru tidak bisa berpikir sambil mendengarkan musik.

6. Istirahat secara berkala
Belajarlah selama 20 menit lalu ambil waktu untuk beristirahat secara singkat. Metode ini efektif karena hal-hal yang anda pelajari pada awal dan akhir pada sesi belajar anda akan bertahan lebih lama dalam ingatan anda. Anda bisa mengunduh (download) Motivator Software secara cuma-cuma sehingga setiap 20 menit akan muncul pesan pada komputer anda yang mengingatkan anda untuk beristirahat.

7. Percaya diri
Meskipun berusaha sangat keras tapi Anda gagal juga. Lantas Anda berkesimpulan kalau Anda memang tidak cukup mampu. Meskipun Anda berpikir demikian, para ahli psikologi menyatakan sebaliknya. Kegagalan semacam itu seringkali bukan karena kurangnya kemampuan, tetapi karena kepercayaan terhadap diri sendiri yang kurang. Kebanyakan dari kita sudah terjebak dalam stereotip bahwa hanya orang-orang tertentu saja yang bisa berhasil. Alhasil, otak kita pun bereaksi menyesuaikan diri dengan kepercayaan itu. Jadinya, kita pun tidak mencapai performa terbaik kita karena pada dasarnya kita memang tidak terlalu percaya akan berhasil. Jadi, percayalah bahwa Anda bisa, maka otak Anda akan membantu Anda.

Cara meningkatkan kinerja otak dengan kerja keras ada di halaman selanjutnya, silahkan kunjungi halaman 3 untuk melanjutkan...

Yang Selanjutnya adalah cara meningkatkan kinerja otak dengan kerja keras

1. Latihan Fisik/Olahraga
Banyak-banyaklah melakukan aktivitas fisik: jalan-jalan, berolahraga permainan, senam, atau apapun. Melakukan banyak aktivitas fisik terbukti meningkatkan kemampuan berpikir otak.

2. Mencari pengetahuan sebanyak mungkin
Ketika kita mempelajari hal-hal baru, kita menciptakan bagian aliran arus syaraf baru dalam otak kita. Orang yang “pintar” adalah seseorang yang memiliki aliran arus lebih banyak dibandingkan dengan orang lain. Otak manusia akan menciptakan aliran arus syaraf dengan mempelajari hal-hal baru; dan semakin beragam hal yang dipelajari, semakin “pintar” pula otak kita.

3. Belajar Membaca Cepat
Photo Reading merupakan teknik yang sangat mudah dipelajari yang akan membantu anda memproses informasi tertulis dalam jumlah besar lebih cepat dan membantu anda mengingat informasi tersebut lebih baik dibandingkan dengan metode tradisional yang diajarkan di sekolah.

Meskipun kebanyakan teknik membaca cepat mengajarkan anda cara untuk menggerakkan mata anda dengan lebih cepat dalam setiap halaman yang anda baca, Photo Reading merupakan sistem membaca yang mengajarakan anda untuk menggunakan pikiran sadar dan bawah sadar anda ketika membaca. Pada dasarnya, Photo Reading dapat dilakukan dengan menggunakan beberapa bahan bacaan yang mudah dibaca dengan menerapkan beberapa teknik yang berbeda setiap waktu. Bahan pertama melibatkan pikiran sadar anda dan menggunakan metode lain untuk meningkatkan daya ingat anda dan memahami materi.

4. Meditasi
Neuropsychologist mengatakan bahwa meditasi dapat mengubah struktur otak anda. Hasil scan MRI dari para meditator menunjukkan kegiatan otak lebih banyak dalam sirkuit otak anda khususnya dalam memperhatikan sesuatu. Ketika suara-suara mengganggu diperdengarkan pada para meditator yang sedang melalui Scan MRI, suara-suara tersebut hanya memiliki pengaruh kecil pada area dalam otak mereka yang melibatkan emosi dan proses pengambilan keputusan dibandingkan dengan orang-orang yang tidak bermeditasi atau meditator yang kurang berpengalaman.
Meditasi rutin sangat membantu kerja otak. Cara yang paling sederhana adalah latihan napas sederhana. Pertama, buat posisi tubuh dalam keadaan senyaman mungkin. Lalu tarik napas lewat lubang hidung dan hirup dalam-dalam, lalu lepaskan perlahan-lahan dari lubang mulut. Lakukan itu berulang-ulang, sampai badan terasa segar.

5. Brain Gym
Gerakan tubuh merupakan proses kunci dalam perkembangan dan proses belajar. Brain Gym (Olahraga Otak) merupakan program olahraga yang sederhana, yang dikembangkan selama 25 tahun oleh para spesialis pendidikan, Dr. Paul Dennison. Brain Gym dapat membantu anda dalam hal-hal sebagai berikut:

• Pemahaman
• Konsentrasi
• Berpikir secara abstrak
• Daya ingat
• Keletihan mental
• Kemampuan menyelesaikan tugas
• Keseimbangan fisik dan koordinasi

Klik di sini untuk menemukan 3 latihan Brain Gym yang bisa anda lakukan (”Brain Buttons”, “Cross Crawl”, and Hook Ups”).

6. Olah Kecerdasan Emosional
Selama bertahun-tahun publik memberikan banyak penekanan pada aspek kecerdasan, seperti kemampuan berpikir logis, matematis, pemahaman ruang, analogi, verbal, dan lain-lain. Namun, selama beberapa tahun terakhir, banyak orang merasa mereka membuang potensi yang mereka miliki dengan berpikir, bersikap, dan berkomunikasi dalam cara-cara yang menghambat peluang mereka mencapai kesuksesan. Kecerdasan emosi diakui sebagai kemampuan meta fisik yang memungkinkan anda untuk memanfaatkan kemampuan serta bakat yang anda miliki secara optimal.

7. Melatih semua Indra
Para ilmuwan menemukan bahwa otak manusia belajar paling efektif melalui kegiatan-kegiatan yang melibatkan berbagai indra. Anak-anak dan orang dewasa belajar sangat baik ketika mereka belajar melalui kegiatan yang melibatkan penglihatan, suara, emosi, timbale balik, orientasi ruang, dan bahkan indra pengecap dan perasa.

Mike Adams, seorang penulis buku, menjelaskan dalam bukunya bahwa seorang anak yang diberikan definisi “tanpa bobot” secara verbal memperoleh informasi mengenai kata tersebut melalui 1 dimensi: pendengaran. Jika anda menunjukkan kepada seorang anak film mengenai seorang astronot yang mengapung di luar angkasa ketika anda mengucapkan kata “tanpa bobot”, anda memberikan informasi kata tersebut melalui 2 dimensi; dimana si anak melihat dan mendengar kata tersebut. Dan jika anda menyuruh si anak melompat-lompat menggunakan trampoline dan meneriakkan kata “tanpa bobot” ketika si anak berada di udara, pengertian kata tersebut akan semakin tertanam lebih dalam di otaknya.

8. Latih Gelombang Otak Alpha
Penelitian menemukan bahwa kondisi ideal untuk belajar adalah ketika otak sedang dalam kondisi santai, namun tetap fokus dan terjaga. Dalam keadaan ini gelombang otak berjalan sekitar 8 hingga 12 siklus per detik, yang dikenal dengan istilah kondisi alpha.

Demikian informasi tentang cara meningkatkan kinerja otak yang bisa saya sampaikan. Jika ada yang kurang silahkan dikomentari. Terima kasih sudah berkunjung....

Sumber: Fb, web, blog, dan dari berbagai sumber lainnya

Pages: 1 2 3